Uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân vượt trội

Mặc dù sữa mẹ là cung cấp nhiều dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa mẹ cũng phù hợp hoàn toàn với hệ tiêu hóa của bé, đặc biệt là vấn đề “nóng trong”. Vậy, câu hỏi đặt ra là uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân một cách an toàn và hiệu quả? Bài viết dưới đây chuyên gia Thu Hoàn sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

Vì sao sữa mẹ “Mát” lại quan trọng cho bé tăng cân

Là một người đồng hành cùng hàng ngàn mẹ bỉm, Hoàn nhận thấy một điều không thể phủ nhận: sữa mẹ “mát” chính là nền tảng giúp con hấp thu tốt và tăng cân khỏe mạnh. Vậy mẹ đã biết uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân chưa?

Mẹ thử tưởng tượng nhé: hệ tiêu hóa của bé sơ sinh cực kỳ non nớt, chỉ cần một chút “sai sót” trong chất lượng sữa thôi là bé đã có thể bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón, rôm sảy, hoặc thậm chí bú ngắt quãng, ngủ không sâu giấc. Đây đều là những “kẻ thù thầm lặng” khiến con hấp thu dinh dưỡng và tăng cân trở nên chậm chạp. Lúc này, việc tìm hiểu uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân càng trở nên quan trọng.

Ngược lại, khi sữa mẹ mát thì bé bú rất “hăng say”. Bé ăn tốt, ngủ sâu, tiêu hóa trơn tru – và khi tất cả những yếu tố này được đảm bảo, việc tăng cân sẽ diễn ra hoàn toàn tự nhiên, đều đặn, mà mẹ không cần phải loay hoay tìm sữa công thức hay ép bé ăn thêm.

Top 10+ loại đồ uống giúp sữa mẹ mát, con tăng cân hiệu quả

Sau nhiều năm đồng hành cùng các mẹ, Thu Hoàn mình đã tích lũy được kha khá kinh nghiệm về các loại đồ uống có thể giúp sữa mẹ mát và hỗ trợ con yêu tăng cân hiệu quả. Dưới đây là những “trợ thủ đắc lực” mà mình muốn chia sẻ với các mẹ đang tìm kiếm câu trả lời cho uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân:

Nước lọc

Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của nước lọc các mẹ nhé! Bản chất sữa mẹ có đến 80-90% là nước, một trong những thành phần không thể thiếu. Việc mẹ uống đủ nước không chỉ đảm bảo cơ thể mẹ hoạt động tốt mà còn giúp duy trì nguồn sữa dồi dào và loãng hơn, dễ tiêu hóa cho bé. Mình thường mang theo bình nước bên cạnh mọi lúc mọi nơi và cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày chứ không uống dồn một lúc.

Các loại nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây tươi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào mà còn giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể mẹ, từ đó có thể ảnh hưởng tích cực đến sữa mẹ.

Nước ép cà rốt

Đây là loại nước ép mà mình thấy rất nhiều mẹ khen ngợi về khả năng giúp sữa mẹ thơm và mát. Bản thân mình cũng đã thử và cảm thấy hiệu quả. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, beta-carotene, không chỉ tốt cho thị lực của bé mà còn có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp bé hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, từ đó tăng cân khỏe mạnh. Nếu mẹ đang phân vân uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân, đừng bỏ qua nước ép cà rốt nhé.

Nước ép cam/chanh

Với hàm lượng vitamin C cao, nước ép cam và chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ nhớ pha loãng với nước ấm và uống sau bữa ăn khoảng 30 phút để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày. Mình thường vắt nửa quả chanh hoặc một quả cam nhỏ vào cốc nước ấm để uống vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa.

Nước ép táo

Táo là loại trái cây lành tính, dễ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ. Uống nước ép táo giúp mẹ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn, đồng thời cung cấp thêm dưỡng chất cho sữa mẹ. 

Các loại nước ép khác (ổi, lê,…)

Ngoài ra, các mẹ có thể đa dạng hóa bằng cách uống thêm nước ép ổi, lê… Ổi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, còn lê thì có tính mát, giúp giải nhiệt. Việc thay đổi các loại nước ép cũng giúp mẹ bổ sung được nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, từ đó sữa mẹ cũng phong phú hơn về dinh dưỡng.

Các loại trà thảo dược an toàn cho mẹ sau sinh

Nếu mẹ không biết uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân thì trà thảo dược là một lựa chọn tuyệt vời, không chỉ giúp sữa mẹ mát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho mẹ sau sinh.

Trà vằng

Đây là loại trà mà hầu như mẹ bỉm sữa nào cũng biết đến. Trà vằng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, tiêu viêm và giúp thanh nhiệt, giải độc. Mình đã uống trà vằng từ những ngày đầu sau sinh và cảm thấy sữa về rất nhanh và bé nhà mình cũng ít bị rôm sảy hơn. Hương vị của trà vằng hơi đắng nhẹ nhưng rất dễ uống.

Trà gạo lứt

Nước gạo lứt rang có vị thơm đặc trưng, rất dễ uống và lại lành tính. Theo kinh nghiệm của các bà mẹ xưa chia sẻ rằng, trà gạo lứt giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, cung cấp vitamin nhóm B, đồng thời giúp sữa mẹ mát và sánh hơn. Mình thường rang một mẻ gạo lứt để sẵn rồi mỗi ngày lấy một nắm nhỏ nấu nước uống thay nước lọc.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu. Mà các mẹ biết đấy, tinh thần thoải mái cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết sữa và chất lượng sữa mẹ. Mình thường uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Các loại trà thảo dược khác (lá đinh lăng, atiso)

Nước lá đinh lăng cũng là một “bí kíp” lợi sữa được nhiều mẹ tin dùng. Lá đinh lăng không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn có thể giúp sữa mẹ mát và thơm hơn. Trà atiso thì nổi tiếng với công dụng giải độc gan, thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Tuy nhiên, với những loại trà này, các mẹ nên tìm hiểu kỹ về liều lượng và cách sử dụng, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia nhé.

Các loại nước uống từ ngũ cốc

Nước uống từ ngũ cốc không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn rất giàu dinh dưỡng, giúp sữa mẹ thêm chất lượng và hỗ trợ bé tăng cân tốt hơn.

Nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang có vị thơm bùi, rất dễ uống và lại có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, bổ thận. Mình thường rang đậu đen với lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm rồi nấu nước uống hàng ngày.

Sữa hạt (óc chó, hạnh nhân,…)

Sữa hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Uống sữa hạt không chỉ giúp sữa mẹ thêm dinh dưỡng mà còn rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Mình thường tự làm sữa hạt tại nhà để đảm bảo an toàn và chất lượng.

Các loại nước lá truyền thống

Trong dân gian có rất nhiều loại lá được truyền miệng là có tác dụng giúp sữa mẹ mát. Nếu mẹ tò mò về những phương pháp dân gian để uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân, hãy tham khảo:

Nước lá mít

Mình nghe nhiều mẹ chia sẻ rằng nước lá mít luộc có thể giúp sữa mẹ mát và lợi sữa. Cách làm là lấy khoảng 30-40g lá mít tươi hoặc khô, rửa sạch rồi đun với khoảng 1 lít nước. Đun sôi khoảng 15-20 phút rồi để nguội uống. Tuy nhiên, thông tin này chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rõ ràng, nên các mẹ cứ cân nhắc nhé.

Nước rau má

Rau má có tính hàn, giúp thanh nhiệt, giải độc và làm mát cơ thể rất tốt. Uống nước rau má có thể giúp sữa mẹ mát, giảm tình trạng rôm sảy ở bé. Đây là một trong những loại nước uống mang tính rare attributes bởi không phải ai cũng biết đến công dụng này. Mình thường xay rau má tươi với một chút đường và nước cốt chanh để dễ uống hơn.

Lưu ý quan trọng khi mẹ bầu và mẹ sau sinh lựa chọn đồ uống

Để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé, mình muốn nhấn mạnh một vài lưu ý quan trọng khi các mẹ lựa chọn đồ uống:

Tránh các loại đồ uống có gas, chứa caffeine, cồn: Những loại đồ uống này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ và có thể truyền qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và giấc ngủ của bé.Hạn chế đồ uống quá ngọt hoặc quá chua: Đồ uống quá ngọt có thể khiến mẹ tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Đồ uống quá chua có thể gây kích ứng dạ dày của cả mẹ và bé.

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày: Mình xin nhắc lại một lần nữa, nước lọc là vô cùng quan trọng. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng.

Quan sát phản ứng của bé sau khi mẹ uống các loại đồ uống mới: Mỗi em bé là một cá thể riêng biệt và có thể có những phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm và đồ uống mà mẹ tiêu thụ. Hãy chú ý quan sát bé sau khi bạn uống một loại đồ uống mới. Nếu bé có dấu hiệu quấy khóc, khó tiêu, hoặc phát ban, hãy ngừng sử dụng và theo dõi thêm.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Những chia sẻ trên là góc nhìn và kinh nghiệm thực tế mà Thu Hoàn mình đúc kết từ hành trình nuôi con và lắng nghe từ nhiều mẹ bỉm khác. Tuy nhiên, mỗi cơ địa mẹ và bé sẽ khác nhau, nên để đảm bảo an toàn và phù hợp, mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng nhé!

Mình hy vọng rằng những chia sẻ chi tiết này sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về việc lựa chọn “Uống gì để sữa mẹ mát con tăng cân”. Ebeoi chúc các mẹ và các bé luôn khỏe mạnh và có những khoảnh khắc thật hạnh phúc trong hành trình nuôi con nhé! Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận dưới đây nha!