Danh mục sản phẩm
Danh mục sản phẩm

Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, an toàn cho mẹ và thai nhi

Bùi Thị Thu Hoàn

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng, cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé. Nước ép trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Bài viết này Thu Hoàn sẽ giới thiệu Nước ép tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu, an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Công dụng nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và thai nhi

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam nước ép là nguồn dưỡng chất dồi dào từ trái cây và rau củ, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Đối với mẹ trong quá trình mang thai tam cá nguyệt thứ nhất, việc sử dụng nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang lại những lợi ích sau:

  • Cung cấp dinh dưỡng: Nước ép từ trái cây tươi cung cấp một lượng lớn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, như vitamin C, axit folic, kali và magiê. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt.
  • Hỗ trợ hệ miễn dịch: Nước ép giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu, bảo vệ cả mẹ và thai nhi khỏi các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật thông thường.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số loại nước ép như nước ép lựu hoặc nước ép cà chua có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bà bầu, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim mạch trong thai kỳ 3 tháng đầu.
  • Giảm táo bón: Nước ép từ các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê và dâu tây có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
  • Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Các dưỡng chất trong nước ép như axit folic và canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh, xương và răng của thai nhi.
  • Cung cấp năng lượng: Nước ép từ các loại trái cây như chuối và cam cung cấp năng lượng tức thì, giúp mẹ bầu giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì tinh thần sảng khoái.
Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Top 7 nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu an toàn cho mẹ và thai nhi

Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu việc cung cấp đủ dưỡng chất thông qua các loại nước ép trái cây không chỉ giúp giảm triệu chứng ốm nghén mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là một số loại nước ép được khuyến khích cho bà bầu trong giai đoạn này:

Nước ép dâu tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng cho biết việc bà bầu mang thai đầu tháng nên uống nước ép dâu chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có axit ellagic và các flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể của bà bầu khỏi các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Ngoài ra, dâu cũng chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp củng cố hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Điều này có ý nghĩa lớn trong việc giảm nguy cơ thiếu máu và tăng cường sức kháng của bà bầu trong giai đoạn quan trọng này.

Cách chế biến:

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 200g dâu tây tươi, rửa sạch, bỏ cuống
  • 100ml nước lọc
  • 1/2 quả chanh (tùy chọn)
  • Đường hoặc mật ong (tùy chọn, nên hạn chế)
  • Chuẩn bị: Rửa sạch dâu tây với nước muối loãng, bỏ cuống. Nếu dùng dâu tây hữu cơ, có thể giữ nguyên vỏ để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng.
  • Xay nhuyễn: Cho dâu tây và nước lọc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi mịn.
  • Lọc (tùy chọn): Nếu muốn loại bỏ hạt, dùng rây lọc hỗn hợp dâu tây đã xay.
  • Nêm nếm: Thêm nước cốt chanh (nếu thích) và đường/mật ong (nếu cần) vào nước ép, khuấy đều.
  • Thưởng thức: Uống ngay sau khi làm để giữ trọn hương vị và dưỡng chất. Có thể thêm đá lạnh nếu muốn uống mát.
Nước ép dâu tốt cho bà bầu
Nước ép dâu tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giảm nguy cơ thiếu máu và tăng cường sức kháng

Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu, chứa nhiều beta-carotene, một loại vitamin A tự nhiên rất tốt cho sự phát triển của mắt và da của thai nhi. Ngoài ra, nước ép cà rốt còn giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Cách chế biến:

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 2 củ cà rốt cỡ vừa (khoảng 200g), rửa sạch, gọt vỏ
  • 100ml nước lọc
  • 1/2 quả cam vàng (tùy chọn, tăng thêm vitamin C và hương vị)
  • 1/4 thìa cà phê gừng tươi, băm nhỏ (tùy chọn, hỗ trợ tiêu hóa)
  • Rửa sạch và gọt vỏ cà rốt. Cắt cà rốt thành những miếng nhỏ để máy xay sinh tố dễ xử lý hơn.
  • Xay nhuyễn: Cho cà rốt và nước lọc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi mịn.
  • Thêm hương vị (tùy chọn): Vắt lấy nước cam và thêm vào hỗn hợp cà rốt đã xay. Thêm gừng băm nhỏ (nếu thích).
  • Lọc (tùy chọn): Nếu muốn loại bỏ bã cà rốt, dùng rây lọc hỗn hợp.
  • Thưởng thức: Uống ngay sau khi làm để giữ trọn hương vị và dưỡng chất. Có thể thêm đá lạnh nếu muốn uống mát.

Nước ép cam

Nước ép cam là một trong những loại nước ép tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu. Cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và giảm nguy cơ thiếu máu. Bên cạnh đó, cam cung cấp folate, một dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Cách chế biến:

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 1 quả cam tươi ngon

  • 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất

  • Vắt lấy nước cam như trên.

  • Cho mật ong vào khuấy đều.

  • Uống ngay sau khi pha.

Nước ép cam tốt cho bà bầu
Nước ép cam tốt cho bà bầu 3 tháng đầu tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua không chỉ là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời mà còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi hư tổn. Đặc biệt, nước ép cà chua tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu vì nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Cách chế biến nước ép cà chua

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 2 quả cà chua chín đỏ, rửa sạch

  • 1/2 quả chanh vắt lấy nước

  • Đường/muối hồng (tùy chọn)

  • 100ml nước lọc

  • Sơ chế: Cà chua bỏ cuống, bổ múi cau.

  • Xây nhuyễn: Mẹ hãy cho cà chua vào máy xay sinh tố cùng nước lọc, xay nhuyễn mịn.

  • Lọc bã: Lọc hỗn hợp cà chua xay qua rây để loại bỏ hạt và vỏ.

  • Nêm nếm: Thêm nước cốt chanh và nêm đường/muối hồng (tùy khẩu vị) vào nước ép, khuấy đều.

Nước ép táo

Nước ép táo là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu ở thời kỳ đầu tháng, Trong táo chứa các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin A, C, E, K và B6, cùng với folate, canxi và kali.

Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho sức khỏe của bà bầu mà còn có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nhằm bổ sung sắt thông qua nước ép táo giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời giảm nguy cơ táo bón trong thời kỳ mang thai.

Với những lợi ích đầy đủ này, không có lí do gì mà mẹ không nên thưởng thức một ly nước ép táo mát lạnh trong thời kỳ thai nghén của mình.

Cách chế biến nước ép táo

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 1 quả táo tây (hoặc táo ta) chín, rửa sạch

  • 1/2 quả chanh vắt lấy nước

  • 100ml nước lọc

  • 1/4 thìa cà phê bột quế (tùy chọn)

  • Sơ chế: Mẹ hãy gọt vỏ táo và bỏ phần lõi đi, cắt thành miếng nhỏ.
  • Xây nhuyễn: Cho táo vào máy xay sinh tố cùng nước lọc, xay nhuyễn mịn.
  • Lọc bã (tùy chọn): Nếu muốn nước ép sánh mịn, mẹ có thể lọc hỗn hợp táo xay qua rây để loại bỏ bã.
  • Nêm nếm: Thêm nước cốt chanh và bột quế (tùy khẩu vị) vào nước ép, khuấy đều.

Nước ép lựu

Với hàm lượng vitamin C, K, folate và các khoáng chất như kali và sắt, nước ép lựu giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, folate đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi. Nước ép lựu cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của thai nhi.

Cách chế biến nước ép lựu

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 2 quả táo (chọn táo xanh hoặc táo đỏ đều được)
  • 100ml nước lọc
  • 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
  • Rửa sạch táo, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Loại bỏ hạt táo nếu muốn.
  • Cho táo vào máy ép trái cây cùng với nước lọc. Ép lấy nước và loại bỏ bã.
  • Thêm mật ong vào nước ép táo (nếu thích) và khuấy đều để tăng hương vị đậm đà.
Nước ép lựu tốt cho bà bầu
Nước ép lựu tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hỗ trợ sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi

Nước ép ổi

Các thành phần trong nước ép ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và kali, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp, rất quan trọng trong thời kỳ thai kỳ. Ngoài ra, nước ép ổi cũng có tính kháng viêm và chống vi khuẩn, giúp bảo vệ cơ thể của bà bầu khỏi các bệnh lý và tăng cường hệ miễn dịch. Chất chống oxy hóa trong nước ép ổi cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ và pré-eclampsia.

Tuy nhiên, do hàm lượng đường tự nhiên trong nước ép ổi có thể cao, bà bầu nên sử dụng nước ép tốt cho bà bầu này một cách cẩn thận và không nên vượt quá liều lượng khuyến nghị.

Cách chế biến nước ép ổi

Chuẩn bị nguyên liệu Cách thực hiện
  • 2 quả táo (chọn táo xanh hoặc táo đỏ đều được)
  • 100ml nước lọc
  • 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
  • Rửa sạch táo, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Loại bỏ hạt táo nếu muốn.
  • Cho táo vào máy ép trái cây cùng với nước lọc. Ép lấy nước và loại bỏ bã.
  • Thêm mật ong vào nước ép táo (nếu thích) và khuấy đều.
  • Thưởng thức nước ép táo ngay khi vừa ép xong để giữ được trọn vẹn hương vị và dưỡng chất.

Xem thêm: Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Giải đáp một số thắc mắc phổ biến về nước ép tốt cho bà bầu

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống nước ép vào thời điểm nào?

Bà bầu có thể uống nước ép bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên đối với các loại nước ép như: Bưởi, cam, chanh mẹ không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống sau khi ăn khoảng một tiếng. Điều này giúp giảm nguy cơ gây ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày do acid có trong nước ép từ các loại quả này.

Các loại nước ép bà bầu 3 tháng đầu không nên uống?

Các loại nước ép mà bà bầu nên hạn chế uống bao gồm các loại có hàm lượng đường cao như: Nước ép xoài, chuối dưa hấu. Đây là những loại có khả năng tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ khi tiêu thụ quá nhiều.

Có nên thêm đường vào nước ép trái cây khi mang thai 3 tháng đầu không?

Không nên thêm đường vào nước ép trái cây vì đường thừa có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến mức đường huyết. Hãy thưởng thức nước ép tự nhiên không đường để đảm bảo sức khỏe.

Bao nhiêu lượng nước ép trái cây là đủ mỗi ngày cho bà bầu 3 tháng đầu?

Mỗi ngày, bà bầu nên uống từ 1-2 ly nước ép trái cây tươi (khoảng 240-480 ml). Điều này giúp cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất mà không gây tăng cân hoặc ảnh hưởng đến đường huyết.

Nên uống nước ép đóng hộp hay nên uống nước ép tươi?

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ưu tiên uống nước ép tươi vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Nước ép đóng hộp thường chứa đường bổ sung và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là bài viết chia sẻ về nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ có thể lựa chọn những loại nước ép trái cây phù hợp và đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ra mẹ có thể tham khảo thêm về những kinh nghiệm mẹ và bé tại đây để bổ sung kiến thức trong quá trình mang thai và sau khi sinh. Thu Hoàn Ebeoi chúc các mẹ có một thai kỳ thật là khỏe mạnh nhé!

Thu Hoàn là một trong những nhà đồng sáng lập thương hiệu Ebeoi, một chuyên vấn viên với hơn 14 năm kinh nghiệm về lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé, giáo dục tâm lý trẻ nhỏ, dinh dưỡng an toàn cho mẹ và bé.

Với nhiều năm tích lũy về kỹ năng và kiến thức sâu rộng của mình, Thu Hoàn đã từng bước xây dựng cho mình một hành trang kiến thức và tinh thần đầy đủ để dấn thân vào sứ mệnh chia sẻ và hỗ trợ các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng con cái.