Khi mới mang thai lần đầu, Thu Hoàn cũng như bao mẹ khác, từng loay hoay không biết trái cây nào thực sự tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu? Trái nào thì bổ, trái nào cần kiêng? Làm sao để ăn vừa ngon miệng mà vẫn an toàn cho thai nhi?

Giờ đây, với kinh nghiệm trải qua hai lần mang thai, cùng hơn 15 năm làm công tác tư vấn chăm sóc mẹ và bé tại cửa hàng Ebeoi, mình muốn chia sẻ lại kinh nghiệm thật – đã trải qua – đã thử của mình trong thời gian qua.

Vì sao nên ăn trái cây khi mang thai 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu, thai nhi đang hình thành các cơ quan quan trọng như não, tủy sống, tim, phổi và hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng như axit folic, sắt, vitamin C, chất xơ, kali và chất chống oxy hóa.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi thai phụ cần bổ sung ít nhất 400mcg axit folic mỗi ngày trong 3 tháng đầu để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Và thực tế, một lượng lớn các vi chất thiết yếu này có thể tìm thấy trong trái cây tươi, lại dễ tiêu, hợp khẩu vị với những mẹ bầu bị nghén.

Ngoài ra, nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients (2020) chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai thường xuyên ăn trái cây có mức vitamin C, beta-carotene và chất xơ cao hơn, giúp giảm táo bón và cải thiện sức khỏe tim mạch.

*Lợi ích tuyệt vời của trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu*

Top 10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được chuyên gia và mẹ bỉm chia sẻ

Dưới đây là danh sách những loại trái cây mình đã sử dụng trong thai kỳ, và cũng thường khuyên các mẹ tại Ebeoi dùng. Danh sách này không chỉ dựa trên kinh nghiệm cá nhân mà còn được tham khảo từ nhiều nghiên cứu và tài liệu dinh dưỡng uy tín.

Cam giúp mẹ tăng sức đề kháng, bé hấp thu sắt tốt hơn

Cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, axit folic và kali. Vitamin C giúp hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Đây là một trong các yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ. Theo USDA, một quả cam trung bình chứa đến 70mg vitamin C, đủ gần 80% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Mỗi sáng mình uống một ly nước cam tươi (không đường), cảm giác tỉnh táo, giảm ốm nghén rõ rệt, và cũng không bị tình trạng mệt mỏi như lần bầu đầu tiên.

*Cam là một trong loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu*

Bưởi

Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, bưởi còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, điều mà nhiều mẹ bầu lo lắng. Một cốc nước ép bưởi mỗi ngày giúp mình cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Kiwi giúp cải thiện táo bón

Kiwi là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu chứa lượng vitamin C gấp 2 lần cam, cùng folate, vitamin E và chất xơ hòa tan. Việc ăn 2 quả kiwi mỗi ngày giúp cải thiện rõ rệt tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Với vị chua nhẹ, thơm mát của kiwi cũng rất hợp với mẹ bầu đang nghén.

Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C, mangan, kali và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Một vài quả dâu tây trong bữa sáng sẽ giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.

Chuối hạn chế chuột rút khi mang thai

Trong những tháng đầu thai kỳ, mình từng gặp tình trạng chuột rút về đêm khá thường xuyên, đặc biệt là ở bắp chân. Sau khi tìm hiểu kỹ và được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mình bắt đầu bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vì chứa nhiều kali, vitamin B6, magie và một lượng nhỏ sắt – đều là những vi chất rất cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giàu vitamin C, axit folic, chất xơ và kali. Các dưỡng chất này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Mình thường dùng bơ làm salad hoặc sinh tố, rất ngon và bổ dưỡng.

Táo ngăn ngừa táo bón

Trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, tình trạng đầy bụng, khó tiêu và táo bón là điều rất phổ biến do sự thay đổi nội tiết và hormone. Táo chính là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mình ưu tiên vì khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Táo chứa một loại chất xơ hòa tan gọi là pectin – có khả năng hấp thụ nước trong ruột, tạo thành dạng gel giúp làm mềm phân và điều hòa nhu động ruột. Đây là một cách tự nhiên để cải thiện tình trạng táo bón mà không cần dùng thuốc.

Đu đủ chín giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa

Khi nhắc đến đu đủ, nhiều mẹ thường lầm tưởng là loại trái cây cần tuyệt đối kiêng trong thai kỳ. Tuy nhiên, mình muốn làm rõ rằng: chỉ có đu đủ xanh hoặc chưa chín hoàn toàn mới nên tránh do chứa nhiều enzyme papain và mủ có thể gây co bóp tử cung. Trong khi đó, đu đủ chín mềm lại là một loại trái cây rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, nếu biết cách sử dụng hợp lý.

Mình thường cắt nhỏ đu đủ chín, trộn cùng một muỗng hạt chia và vài thìa sữa chua không đường. Món này không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn giúp da dẻ mịn màng, đặc biệt vào giai đoạn hormone thay đổi khiến da mẹ dễ xỉn màu.

Lựu hỗ trợ hệ tuần hoàn và ngăn ngừa thiếu máu

Trong quả lựu có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi như Vitamin C, axit folic, Vitamin A, E và các khoáng chất. Các chất này giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa dị tật bẩm sinh, cải thiện da và ngăn ngừa rạn da, bổ sung Canxi và sắt, cũng như hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh và tim mạch.

Lựu là một trong loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hỗ trợ hệ miễn dịch

Lê giúp thanh mát giải nhiệt

Theo Đông y, lê có vị ngọt, tính hàn, giúp thanh phế, tiêu đờm, nhuận tràng và giải nhiệt cơ thể. Còn theo phân tích dinh dưỡng hiện đại, mỗi quả lê cung cấp khoảng 85% là nước, vitamin C và chất xơ hòa tan, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa và làm mát gan điều mà mẹ bầu thường rất cần trong giai đoạn này.

Các loại trái cây không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc chọn những loại hoa quả tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cần lưu ý đến việc hạn chế một số trái cây không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sau:

Quả nhãn: Ăn quá nhiều nhãn có thể gây ra cảm giác nóng trong cơ thể và táo bón trong thai kỳ. Vì vậy, khi mang thai, hãy giảm ăn nhãn để tránh tình trạng này.
Quả dứa: Dứa chứa thành phần Bromelain có thể làm mềm tử cung và gây ra tình trạng co thắt tử cung, dị ứng hoặc tiêu chảy. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hạn chế ăn dứa là tốt để tránh các vấn đề tiềm ẩn.
Đu đủ xanh: Là một trong những loại trái cây gây sảy thai, vì trái này chứa nhiều enzymes và mủ, có thể làm tăng tỷ lệ sảy thai. Vì vậy, trong 3 tháng đầu thai kỳ, nên kiêng ăn đu đủ xanh để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Đào: Đào có tính nóng và có thể gây ra cảm giác nóng trong cơ thể, đặc biệt là trong mùa hè. Việc ăn đào quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ đào, đặc biệt là khi thời tiết nóng nực.

Xem thêm: 7 loại trái cây bà bầu không nên ăn

Việc chọn lựa loại trái cây phù hợp trong quãng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn tạo ra một môi trường ăn uống lành mạnh và hạnh phúc cho cả mẹ và bé. Qua những chia sẻ kinh nghiệm mẹ và bé của Ebeoi, Thu Hoàn hy vọng rằng các bà bầu sẽ tự tin hơn trong việc lựa chọn và tận dụng những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để nuôi dưỡng sức khỏe của bản thân và thai nhi.

_{Cảm ơn các bạn đã đọc & tham khảo bài viết chia sẻ từ Thu Hoàn. Chúc các bạn một ngày tốt lành !}