Các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả giúp phục hồi vóc dáng cho các bà mẹ

Giảm cân sau sinh hiệu quả qua những tháng ngày mang thai và sinh nở đã trở thành một trong những vấn đề ưu tiên hàng đầu với các bà mẹ. Với kinh nghiệm từng là một người mẹ bỉm sữa mà nói, Thu Hoàn hiểu rõ những nỗi lo lắng và khó khăn mà các bà mẹ đang phải đối mặt. Chính vì vậy, qua bài viết này Thu Hoàn sẽ đưa ra một số phương pháp mà mình đã áp dụng và hiệu quả trong thời gian qua, với mong muốn có thể giúp ích cho các bà mẹ trong hành trình trở lại vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh con.

15 cách giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả cho mẹ

Nhiều bà mẹ sau khi sinh đều muốn giảm cân để cải thiện vóc dáng và tăng sự tự tin. Dưới đây là các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Cho con bú giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Cho con bú không chỉ là cách tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên. Khi bé bú, cơ thể mẹ sẽ tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa, giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể mà mẹ không cần phải vận động quá nhiều. Đây thực sự là một “bí quyết” giảm cân nhẹ nhàng mà nhiều mẹ có thể áp dụng trong những tháng đầu sau sinh.

Nếu mẹ khó tiết sữa, hãy uống đủ nước, ăn uống cân đối và cân nhắc sản phẩm lợi sữa như Natures Aid Fenugreek. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn nhé!

Cắt giảm calo hợp lý nhằm giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh không cần phải khắc nghiệt hay ép buộc bản thân. Một cách hiệu quả là điều chỉnh lượng calo hợp lý bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn. Thay vì kiêng khem quá mức, mẹ có thể tập trung vào việc chọn các món ăn lành mạnh như rau xanh, protein nạc, và thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời, hãy giảm dần các thực phẩm giàu calo thừa như đồ chiên, nước ngọt, hoặc thức ăn nhanh.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ, tuân thủ ăn uống đúng giờ

Thay vì chỉ ăn ba bữa chính mỗi ngày, mẹ có thể chia thành nhiều bữa nhỏ hơn, như bổ sung các bữa phụ nhẹ nhàng giữa các bữa lớn. Những món ăn nhẹ như trái cây, sữa chua, hoặc một tách cà phê đen sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng, tránh cảm giác đói và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính.

Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đều đặn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, góp phần quan trọng trong hành trình giảm cân an toàn

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Theo bà Erin Hanlon từ Đại học UChicago, việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy mẹ tìm đến những món ăn nhiều calo để cảm thấy hài lòng hơn.

Chính Thu Hoàn cũng nhận ra rằng, khi ngủ không đủ giấc, cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ đói hơn. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng ngủ đủ giấc (ít nhất 7–8 tiếng mỗi ngày) để cơ thể được nghỉ ngơi, duy trì năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đừng quên tranh thủ ngủ khi bé ngủ để đảm bảo sức khỏe nhé.

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ đã qua chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là đồ nhiều dầu mỡ, thường chứa lượng calo cao nhưng lại ít dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả và giữ sức khỏe, mẹ nên hạn chế tiêu thụ các món ăn như gà rán, khoai tây chiên, hay thực phẩm đóng hộp.

Thay vào đó:

• Tự làm các loại sốt từ nguyên liệu tự nhiên thay vì sử dụng sốt đóng chai.
• Tự chế biến món ăn tại nhà từ nguyên liệu tươi sạch.
• Dùng các phương pháp nấu lành mạnh như hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo ít dầu.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả để mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Chỉ cần 30–60 phút/ngày, mẹ có thể thử các bài tập như:

• Đi bộ: Đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho mọi mẹ bỉm sữa.
• Yoga: Giúp thư giãn tinh thần, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm mỡ.
• Aerobic: Các bài tập tại nhà như nhảy dây, plank hoặc squat nhẹ giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng.

Hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng, tăng dần độ khó theo thời gian và kiên trì thực hiện. Chỉ sau vài tuần, mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực cả về sức khỏe và vóc dáng

Sử dụng detox giảm cân cho mẹ khi cho con bú

Detox là phương pháp tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng các loại detox lành mạnh từ thiên nhiên, vừa an toàn cho bé, vừa tốt cho sức khỏe như:

• Nước dừa: Cung cấp điện giải tự nhiên và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố
• Nước cam tươi: Giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
• Nước ép cà rốt: Bổ sung vitamin A, tốt cho làn da và mắt.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng detox trong thời kỳ cho con bú, các mẹ nên gặp tư vấn từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu việc sử dụng detox nào.

Dùng muối chườm giúp giảm cân sau sinh

Dùng muối chườm sau sinh, một phương pháp truyền thống từ thời xa xưa, được các chuyên gia y tế và các bà mẹ kinh nghiệm khuyên dùng. Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm săn chắc da bụng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện: Các mẹ lấy 1kg muối sạch rang nóng lên, sau đó bọc khăn kín lại, rồi chườm nhẹ lên phần bụng kết hợp với massage trong khoảng 15-20 phút. Với sức nóng của muối sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, làm căng da bụng hơn.

Massage rượu gừng để giảm mỡ bụng

Massage rượu gừng là một phương pháp tự nhiên giúp mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ sức nóng của gừng và rượu kết hợp với các động tác massage. Gừng có tính nóng tự nhiên, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa dưới da, trong khi rượu kích thích tuần hoàn máu và làm săn chắc vùng bụng.

Để thực hiện, mẹ cần chuẩn bị 300g gừng tươi giã nhuyễn, ngâm cùng 1 lít rượu trắng trong 2–3 tuần. Khi sử dụng, lấy một lượng rượu gừng vừa đủ thoa lên bụng, sau đó massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ hoặc từ trên xuống trong 20–25 phút. Sau khi massage xong, mẹ lau sạch vùng bụng bằng khăn ấm để loại bỏ rượu còn sót lại.

Duy trì tinh thần thoải mái

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều Cortisol(hormone chống trầm cảm) hơn, chất này ngăn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến tăng cân. Cortisol cao cũng làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống, gây ra việc tăng cân nhanh hơn. Do đó, duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tập thể dục, thư giãn, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh của các mẹ.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, Canxi, và Vitamin để bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm giàu protein, DHA, Canxi, và Vitamin cho bà bầu là một yếu tố quan trọng giúp mẹ bỉm sữa vừa giảm cân, vừa duy trì sức khỏe tốt. Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Một số thực phẩm mẹ có thể lựa chọn:

• Giàu protein: Trứng, thịt gà, cá, sữa và các loại đậu. Protein giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt mỡ.
• DHA: Có trong cá hồi, cá ngừ và các loại hạt, giúp phát triển não bộ của bé và tăng cường sức khỏe của mẹ.
• Canxi: Sữa, phô mai, và yến mạch là nguồn cung cấp Canxi giúp xương chắc khỏe.
• Vitamin: Rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên hạt bổ sung các vitamin cần thiết như A, C, và nhóm B.

Hạn chế ăn nhiều đường và carb tinh chế

Ăn quá nhiều đường và carb tinh chế có thể khiến các mẹ cảm thấy no nhanh hơn, nhưng cũng nhanh dễ đói sau đó. Để hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ nên hạn chế ăn nhiều đường và carb tinh chế, thay vào đó là các nguồn carb tốt cho sức khỏe như: Ngũ cốc giảm cân, đậu, rau xanh và trái cây. Những thay đổi này không chỉ giúp giảm sự thèm ăn của mình mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giảm cân.

Tránh các đồ uống nhiều caffein và rượu bia

Các đồ uống chứa caffein, thường được tìm thấy trong cà phê, trà và nước ngọt có gas, không chỉ làm tăng cảm giác lo lắng mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh của chúng ta. Rượu và bia, mặc dù thường được coi là cách để thư giãn, nhưng chúng lại chứa nhiều calo và đường, góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhẹ vào buổi tối

Ăn nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp giảm bớt lượng calo tiêu thụ mà còn giúp cơ thể tiêu hao chúng dễ dàng hơn vào thời gian nghỉ ngơi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Nên bổ sung các thực phẩm có nhiều chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là một trong những phương pháp hiệu quả đã giúp Thu Hoàn giảm cân sau sinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn liên quan đến giảm mỡ bụng. Việc này ngụ ý rằng thực phẩm giàu chất xơ, như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói, dẫn đến việc giảm cân hiệu quả.

Thực đơn bữa ăn giúp giảm cân sau sinh cho mẹ

Sau đây là một số thực đơn thức ăn mà Thu Hoàn mình đã từng áp dụng trong thời gian qua trong quá trình giảm cân sau sinh và đã được tham vấn từ các bác sĩ chuyên khoa:

Trên đây là những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ, hãy thử áp dụng và kiên nhẫn thực hiện hiện để có mang lại một vóc dáng đấy mơ ước cho các mẹ bỉm sữa nhé. Theo dõi ngay chuyên mục Ebeoi để bổ sung thêm những kiến thức trong quá trình mang thai nhé và sau sinh nhé.

_{Cảm ơn các bạn đã đọc & tham khảo bài viết chia sẻ từ Thu Hoàn. Chúc các bạn một ngày tốt lành !}