Danh mục sản phẩm
Danh mục sản phẩm

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả giúp phục hồi vóc dáng cho các bà mẹ

Bùi Thị Thu Hoàn

Giảm cân sau sinh hiệu quả qua những tháng ngày mang thai và sinh nở đã trở thành một trong những vấn đề ưu tiên hàng đầu với các bà mẹ. Với kinh nghiệm từng là một người mẹ bỉm sữa mà nói, Thu Hoàn hiểu rõ những nỗi lo lắng và khó khăn mà các bà mẹ đang phải đối mặt. Chính vì vậy, qua bài viết này Thu Hoàn sẽ đưa ra một số phương pháp mà mình đã áp dụng và hiệu quả trong thời gian qua, với mong muốn có thể giúp ích cho các bà mẹ trong hành trình trở lại vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh con.

15 cách giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả cho mẹ

Nhiều bà mẹ sau khi sinh đều muốn giảm cân để cải thiện vóc dáng và tăng sự tự tin. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân hiệu quả sau sinh, và chế độ ăn tốt không gây mất sức trong quá trình thực hiện giảm cân.

Cho con bú giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Việc cho con bú không chỉ giúp Thu Hoàn đốt cháy calo mà còn kích thích sự sản xuất sữa mẹ. Mỗi lần bé nhà mình bú sữa, cơ thể mình hoạt động như một phản ứng tự nhiên, tiêu hao năng lượng để tạo ra sữa. Đây là một trong những kinh nghiệm giảm cân khi đang cho con bú, giúp Thu Hoàn mình đạt được một mức độ hoạt động giảm cân sau sinh mà không cần phải tập thể dục mệt mỏi.

Ngoài ra nếu mẹ đang gặp vấn đề không đủ tiết sữa cho con các mẹ có thể sử dụng sản phẩm viên uống lợi sữa của thương hiệu Natures Aid Fenugreek để tăng khả năng tiết sữa mẹ, bổ sung dinh dưỡng cho con.

Theo nghiên cứu từ Pubmed (Trung tâm nghiên cứu Y học Quốc gia Hoa Kỳ) cho thấy

Sự thay đổi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể của 56 phụ nữ từ khi sinh đến 6 tháng sau sinh đã được tiến hành. Kết quả cho thấy rằng phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn, nuôi con bằng sữa công thức hoàn toàn, và phụ nữ kết hợp cả hai cách nuôi đều có sự giảm cân trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Tuy nhiên, chỉ có phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có sự thay đổi đáng kể trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng sau sinh.
Cho con bú giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Cho con bú giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Cắt giảm calo hợp lý nhằm giảm cân sau sinh

Mình đã tìm ra cách để giảm cân sau sinh hiệu quả đó là giảm đi lượng calo một cách hợp lý với những thay đổi nhỏ. Thay vì cố gắng đưa ra những biện pháp khắc nghiệt và khắt khe, mình thường khuyến khích bản thân tập trung vào việc thưởng thức những món ăn lành mạnh hơn, đồng thời giảm bớt lượng calo thừa.

Cắt giảm calo hợp lý nhằm giảm cân sau sinh
Cắt giảm calo hợp lý nhằm giảm cân sau sinh

Chia nhiều bữa ăn nhỏ, tuân thủ ăn uống đúng giờ

Các mẹ nên chia nhỏ thành nhiêu bữa ăn nhỏ, Thay vì chỉ tập trung vào ba bữa chính, có thể chia thành cấc bữa nhẹ nhàng như trái cây, sữa chua hoặc cà phê đen vào các khoảng thời gian giữa các bữa lớn. Điều này không chỉ giúp các mẹ giảm cảm giác đói mà còn giữ cho sự tiêu hao năng lượng của cơ thể luôn ổn định suốt cả ngày.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Theo bà Erin Hanlon, một nhà nghiên cứu tại Đại học UChicago cho biết

“Chúng tôi phát hiện ra rằng việc hạn chế ngủ làm tăng tín hiệu có thể làm tăng khía cạnh khoái lạc của việc ăn uống, niềm vui và sự hài lòng có được từ việc ăn uống”

Điều này gợi ra một khía cạnh về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và chất lượng trong quá trình giảm cân sau sinh. Chính Thu Hoàn cũng nhận ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể Thu Hoàn thường cảm thấy mệt mỏi và không có đủ năng lượng để duy trì một lối sống lành mạnh, dẫn đến bản thân hay đói bụng. Vì thế, cho nên các mẹ hãy đảm bảo ngủ đủ giấc tối thiếu 8 tiếng mỗi ngày, nhằm giảm cân hiệu quả nhé.

Đảm bảo ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giấc

Hạn chế thực phẩm dầu mỡ đã qua chế biến

Để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, các mẹ nên hạn chế việc sử dụng những thực phẩm dầu mỡ đã qua chế biến, Thay vì đó các mẹ nên chế biến thực phẩm tại nhà từ nguyên liệu tươi, tự nấu các loại sốt và gia vị để tạo ra hương vị thơm ngon mà không cần dùng đến dầu mỡ. Với cách này đã giúp Thu Hoàn mình giảm cân rất là rõ rệt.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Thu Hoàn thường dành cho mình 60p/ngày để tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, tập yoga, hay tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng,…vv với các bài tập này đã giúp Thu Hoàn mình giảm cân sau sinh rất là hiệu quả chỉ sau 2 tháng.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh
Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Sử dụng detox giảm cân cho mẹ khi cho con bú

Sử dụng Detox(phương pháp giải độc tố) không chỉ giúp các loại bỏ các độc tố từ cơ thể mà còn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và làm sạch đường ruột, nhằm giảm cân sau sinh. Thu Hoàn thường chọn cho mình các loại detox giảm cân cho mẹ cho con bú từ thiên nhiên như: nước cam tươi, nước ép cà rốt, hoặc nước dừa để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng detox trong thời kỳ cho con bú, các mẹ nên gặp tư vấn từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu việc sử dụng detox nào.

Dùng muối chườm giúp giảm cân sau sinh

Dùng muối chườm sau sinh, một phương pháp truyền thống từ thời xa xưa, được các chuyên gia y tế và các bà mẹ kinh nghiệm khuyên dùng. Giúp làm sạch da, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Cách thực hiện: Các mẹ lấy 1 cân muối sau đó rang nóng lên, sau đó bọc khăn kín lại, rồi chườm lên phần bụng. Với sức nóng của muối sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, làm căng da bụng hơn.

Dùng muối chườm giúp giảm cân sau sinh
Dùng muối chườm giúp giảm cân sau sinh

Massage rượu gừng để giảm mỡ bụng

Massage rượu gừng cũng là một cách giúp Thu Hoài mình giảm cân sau sinh hiệu quả, với việc dựa vào sức nóng của rượu gừng khi tác động lên phần mỡ bụng sẽ đánh tan phần mỡ. Kết hợp với việc massage quanh vùng bụng, theo chiều lên xuống và duy trì trong khoảng 25p, sẽ giúp các chị em lấy lại được vùng eo thon gon săn chắc của mình.

Duy trì tinh thần thoải mái

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều Cortisol(hormone chống trầm cảm) hơn, chất này ngăn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến tăng cân. Cortisol cao cũng làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống, gây ra việc tăng cân nhanh hơn. Do đó, duy trì tinh thần thoải mái bằng cách tập thể dục, thư giãn, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh của các mẹ.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, Canxi, và Vitamin để bổ sung dinh dưỡng

Việc để lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, Canxi, và Vitamin dành cho bà bầu là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân sau sinh của các bà mẹ. Bản thân Thu Hoàn mình cũng đã từng tìm kiếm cho mình những loại thực phẩm như: cá, trái cây, đậu, ngũ cốc hay là yến mạch vì trong các sản phẩm đó chứa nhiều chất khoáng và vitamin, giúp bản thân không bị tăng cân sau khi sinh. Ngoài ra Thu Hoàn cũng kết với các sản phẩm có chứa protein như: Trứng, thịt, sữa, cá….vv

Dựa theo nhà nghiên cứu Hindawi cho thấy

Việc bổ sung protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn bởi hormone Ghrelin(hoocmon gây đói) và tăng tiết hormone GLP-1(hoocmon giảm cân) để tạo cảm giác no và giảm tiết hormone gây đói.
Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, và vitamin để bổ sung dinh dưỡng
Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, và vitamin để bổ sung dinh dưỡng

Hạn chế ăn nhiều đường và carb tinh chế

Ăn quá nhiều đường và carb tinh chế có thể khiến các mẹ cảm thấy no nhanh hơn, nhưng cũng nhanh dễ đói sau đó. Để hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh, Thu Hoàn thường hạn chế đường và carb tinh chế, thay vào đó là các nguồn carb tốt cho sức khỏe như: Ngũ cốc giảm cân, đậu, rau xanh và trái cây. Những thay đổi này không chỉ giúp giảm sự thèm ăn của mình mà còn tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình giảm cân.

Tránh các đồ uống nhiều caffein và rượu bia

Các đồ uống chứa caffein, thường được tìm thấy trong cà phê, trà và nước ngọt có gas, không chỉ làm tăng cảm giác lo lắng mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh của chúng ta. Rượu và bia, mặc dù thường được coi là cách để thư giãn, nhưng chúng lại chứa nhiều calo và đường, góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tránh các đồ uống nhiều caffein và rượu bia
Tránh các đồ uống nhiều caffein và rượu bia

Ăn nhẹ vào buổi tối

Ăn nhẹ vào buổi tối không chỉ giúp giảm bớt lượng calo tiêu thụ mà còn giúp cơ thể tiêu hao chúng dễ dàng hơn vào thời gian nghỉ ngơi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Nên bổ sung các thực phẩm có nhiều chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là một trong những phương pháp hiệu quả đã giúp Thu Hoàn giảm cân sau sinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn liên quan đến giảm mỡ bụng. Việc này ngụ ý rằng thực phẩm giàu chất xơ, như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói, dẫn đến việc giảm cân hiệu quả.

Thực đơn bữa ăn giúp giảm cân sau sinh cho mẹ

Sau đây là một số thực đơn thức ăn mà Thu Hoàn mình đã từng áp dụng trong thời gian qua trong quá trình giảm cân sau sinh và đã được tham vấn từ các bác sĩ chuyên khoa:

Thực đơn bữa ăn giúp giảm cân sau sinh cho mẹ
Thực đơn bữa ăn giúp giảm cân sau sinh cho mẹ

Trên đây là những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ, hãy thử áp dụng và kiên nhẫn thực hiện hiện để có mang lại một vóc dáng đấy mơ ước cho các mẹ bỉm sữa nhé. Theo dõi ngay kinh nghiệm mẹ và bé để bổ sung thêm những kiến thức trong quá trình mang thai nhé và sau sinh nhé.

Cảm ơn các bạn đã đọc & tham khảo bài viết chia sẻ từ Thu Hoàn. Chúc các bạn một ngày tốt lành !

Thu Hoàn là một trong những nhà đồng sáng lập thương hiệu Ebeoi, một chuyên vấn viên với hơn 15 năm kinh nghiệm về lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé, giáo dục tâm lý trẻ nhỏ, dinh dưỡng an toàn cho mẹ và bé.

Với nhiều năm tích lũy về kỹ năng và kiến thức sâu rộng của mình, Thu Hoàn đã từng bước xây dựng cho mình một hành trang kiến thức và tinh thần đầy đủ để dấn thân vào sứ mệnh chia sẻ và hỗ trợ các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng con cái.