Danh mục sản phẩm
Danh mục sản phẩm

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi

Bùi Thị Thu Hoàn

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi đang là nỗi băn khoăn của nhiều bà mẹ hiện nay. Vậy trong giai đoạn 3 tháng đầu đấy mẹ nên lựa chọn những sản phẩm nào phù hợp và tốt cho thai nhi. Bài viết dưới đây Ebeoi sẽ cung cấp thông tin giúp mẹ bầu có thể giải đáp được những vấn đề này nhé!

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi?

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Trong thời gian này, các cơ quan quan trọng của bé như tim, tủy sống, não, gan và phổi bắt đầu hình thành, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé. Vậy để trả lời cho câu hỏi mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Thì dưới đây là danh sách nhóm thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Thực phẩm giàu đạm

Giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, mô, tế bào của thai nhi, và hỗ trợ sản xuất các enzyme và hormone cần thiết cho sự phát triển. Ngoài ra, protein còn giúp mẹ bầu duy trì năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Sau khi sinh, protein cũng cần thiết để sản xuất sữa mẹ, cung cấp dinh dưỡng cho bé. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung thực phẩm giàu chất đạm?

Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất đạm mà mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung trong các bữa ăn

  • Thịt: Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, cá (cá hồi, cá chép, cá basa…) là những nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp phát triển tốt cơ bắp cho cả mẹ và thai nhi.
  • Trứng: Trứng gà, trứng vịt chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi phát triển trí não.
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành… cung cấp protein, chất xơ và vitamin B nhóm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Thực phẩm giàu chất đạm
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung chất đạm

Thực phẩm giàu axit folic

Giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh nghiêm trọng như tật nứt đốt sống và thiếu não, hỗ trợ sự phát triển tế bào, và sản xuất hồng cầu, từ đó ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, axit folic còn có thể giảm nguy cơ trầm cảm trong thai kỳ. Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm như:

  • Rau xanh lá đậm: Rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây… là những nguồn cung cấp axit folic dồi dào, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh, quýt… là những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vì chứa nhiều vitamin C và axit folic, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.
  • Đậu phộng và các loại hạt: Đậu phộng, hạnh nhân, óc chó… cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi phát triển.

Thực phẩm giàu sắt

Giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ hồng cầu để vận chuyển oxy, ngăn ngừa thiếu máu, mệt mỏi và chóng mặt. Đồng thời, sắt hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung chất sắt? Các thực phẩm giàu chất sắt sẽ bảo gồm như:

  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn nạc là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp ngăn ngừa thiếu máu thai nhi.
  • Các loại rau củ: Rau bina, bông cải xanh, củ dền, cà rốt… cũng chứa một lượng sắt nhất định.
  • Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng… cung cấp protein, chất xơ và vitamin B nhóm, giúp tăng cường hấp thu sắt.

Thực phẩm giàu canxi

Một trong những khoáng chất quan trọng giúp xây dựng xương và răng cho em bé đang phát triển trong bụng mẹ. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của thai nhi tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của hệ xương của bé.

Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương ở bà mẹ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng trong thai kỳ. Để bổ sung các khoáng chất mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì nhằm cải thiện canxi thì mẹ bầu hãy tham khảo các loại thực phẩm dưới đây nhé.

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa… cung cấp canxi, vitamin D và protein cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.
  • Rau xanh lá đậm: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… cũng chứa một lượng canxi nhất định.
  • Các loại đậu phụ: Đậu phụ, đậu hũ ky… cung cấp protein, canxi và isoflavone tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Thực phẩm giàu DHA

Là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Vậy để bổ sung các loại axit béo đấy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, sardines và hải sản, giàu omega-3, giúp cung cấp nguồn DHA cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng. DHA không chỉ hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiền sản giật và trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chọn nguồn cung DHA an toàn và cân nhắc với bác sĩ để tránh các chất độc hại như thủy ngân.

Thực phẩm giàu DHA
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì giàu DHA

Mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì?

Ngoài việc mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung các dưỡng chất tốt cho thai nhi, thì ở trong tam cá nguyệt thứ nhất này mẹ cũng phải cần biết các loại thực phẩm bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu:

  • Đồ sống, tái, chưa nấu chín kỹ: Nguy cơ nhiễm khuẩn cao, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
  • Thực phẩm chứa nhiều thủy ngân: Cá ngừ, cá kiếm, cá mập, cá thu… Hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại cho hệ thần kinh thai nhi.
  • Rau ngót: Có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai.
  • Đu đủ xanh và dứa thơm: Là một trong loại trái cây mà bà bầu không nên ăn, vì chứa một loại enzyme có thể gây co thắt tử cung và ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Chùm ngây: Gây co thắt tử cung, có thể dẫn đến sảy thai.
  • Ngải cứu: Gây co thắt tử cung, có thể dẫn đến sảy thai.
  • Đồ hộp: Thường chứa nhiều muối, không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
  • Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
  • Rượu bia, đồ uống có cồn và Caffeine: Được liệt kê vào danh sách 28 điều kiêng kỵ khi mang thai, vì các đồ uống này có thể gây ra các vấn đề tim mạch và gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Trên đây là bài viết giải đáp mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho thai nhi, Hy vọng rằng qua những thông tin trên có thể giúp các mẹ lựa chọn được những loại thực phẩm phù hợp an toàn cho thai nhi. Thu Hoàn Ebeoi chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Lưu ý: Bài viết trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, mẹ bầu nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống đảm bảo an toàn với thai nhi.

Thu Hoàn là một trong những nhà đồng sáng lập thương hiệu Ebeoi, một chuyên vấn viên với hơn 15 năm kinh nghiệm về lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé, giáo dục tâm lý trẻ nhỏ, dinh dưỡng an toàn cho mẹ và bé.

Với nhiều năm tích lũy về kỹ năng và kiến thức sâu rộng của mình, Thu Hoàn đã từng bước xây dựng cho mình một hành trang kiến thức và tinh thần đầy đủ để dấn thân vào sứ mệnh chia sẻ và hỗ trợ các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng con cái.