Danh mục sản phẩm
Danh mục sản phẩm

12 thực phẩm cực lợi sữa an toàn và chất lượng cho mẹ sau sinh

Bùi Thị Thu Hoàn

Vừa sinh em bé xong, mẹ nào cũng mong muốn có được nguồn sữa dồi dào cho con. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Bài viết này sẽ bật mí cho mẹ 12 thực phẩm cực lợi sữa được các chuyên gia khuyên dùng, giúp kích thích tuyến sữa, an toàn sau sinh. Cùng Thu Hoàn chuyên vấn viên tại Ebeoi tìm hiểu ngay để mang đến cho bé yêu nguồn sữa bổ dưỡng, dồi dào nhất mẹ nhé!

Tầm quan trọng 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng cung cấp đủ sữa cho bé sau khi sinh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Vì vậy, việc bổ sung 12 loại thực phẩm cực lợi sữa với đầy đủ dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong việc giúp mẹ có đủ sữa cho bé sau sinh.

  • Tăng tiết hormone kích thích tuyến sữa: Các thực phẩm lợi sữa chứa các chất dinh dưỡng hoặc hợp chất có thể kích thích cơ thể sản xuất hormone prolactin, hormone có trách nhiệm kích thích tuyến sữa.
  • Cung cấp vi chất và chất dinh dưỡng: Những thực phẩm được liệt kê đều giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, canxi, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của mẹ.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là quan trọng để cơ thể mẹ có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ thực phẩm. Những thực phẩm giàu chất xơ và các chất hỗ trợ tiêu hóa có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó tăng cường tiết sữa.
12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Tầm quan trọng 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng

Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, giúp mẹ tự tin cho con bú khỏe mạnh:

Móng giò

Móng giò là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho mẹ sau khi sinh. Với hàm lượng sắt cao, móng giò không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp phục hồi nhanh chóng sau quá trình mất máu trong lúc sinh nở, mà còn cung cấp năng lượng và protein cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng lượng sữa mẹ sau sinh.

Ngoài ra, móng giò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, vitamin B12 và các khoáng chất có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Gợi ý món chế biến: Mẹ có thể chế biến món móng giò để hỗ trợ quá trình tạo sữa như: Móng giò hầm với đu đủ, bí đao nấu móng giò, cháo móng giò, súp móng giò….vv

Móng giò một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Móng giò một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng

Khoai lang

Khoai lang là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau khi sinh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, B6, kali, mangan và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ tăng cường sức khỏe mẹ mà còn hỗ trợ sản xuất sữa hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ trong khoai lang giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, giúp mẹ cảm thấy thoải mái và chăm sóc con tốt hơn.

Củ sen

Củ sen chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, B6, kali, và sắt, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ. Các chất này hỗ trợ phục hồi sức khỏe, kích thích sản xuất sữa, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Củ sen nấu chín là lựa chọn lý tưởng cho các bà mẹ sau sinh để duy trì và tăng cường lượng sữa, giúp mẹ cảm thấy thoải mái và ít mệt mỏi hơn.

Gợi ý món chế biến: Củ sen là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ có thể chế biến các món như: Canh củ sen hầm xương, cháo củ sen, súp củ sen…vv.

Nếu mẹ sau khi sinh mổ muốn tìm cho mình các loại thực đơn lợi sữa và nhanh khôi phục sẹo, mẹ có thể đọc thêm bài viết này: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ lợi sữa và nhanh liền sẹo

Mướp

Sử dụng các món ăn từ mướp cũng là một cách hiệu quả để tăng lượng sữa mẹ. Món ăn này được các chuyên gia khuyên dùng vì không chỉ giúp vết thương mẹ sau sinh mau lành mà còn giảm nóng trong và mụn nhọt. Việc bổ sung mướp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhằm hỗ trợ sự phát triển của trẻ qua sữa mẹ một cách tốt nhất.

Gợi ý món chế biến: Ngoài những cách nấu mướp thông thường ra, mẹ có thể chế biến bằng phương pháp truyền thống qua việc đun sôi mướp tươi rồi bỏ một ít lượng muối ăn, sau đó lấy nước uống.

Mướp một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ăn mướt là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh được khuyến nghị từ các chuyên gia

Vú sữa

Theo Nghiên cứu Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia đã chứng minh rằng trong quả vú sữa có chứa chất eleagnin, đây là một chất có tính kháng khuẩn cao, giúp hạn chế khả năng nhiễm khuẩn vết khâu mổ của mẹ. Các vitamin trong quả vú sữa còn có tác dụng kích thích lượng sữa và hỗ trợ quá trinh mẹ phục hồi sau khi sinh.

Chuối

Chuối là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau khi sinh. Với hàm lượng kali và magie cao, chuối giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, điều này quan trọng cho quá trình cho con bú. Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết vitamin B6 trong chuối cũng hỗ trợ sức khỏe thần kinh và tăng cường năng lượng cho mẹ, từ đó thúc đẩy quá trình tạo sữa đạt hiệu quả hơn.

Nếu mẹ đang lo lắng về việc sữa về chậm sau sinh, thì viên uống lợi sữa Natures Aid Fenugreek có thể là một giải pháp tuyệt vời đấy! Sản phẩm này được biết đến với khả năng hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ một cách tự nhiên và hiệu quả

Rong biển

Rong biển là một lựa chọn lý tưởng để giúp mẹ lợi sữa sau khi sinh. Với giàu chất dinh dưỡng như canxi, sắt, iodine và axit folic, rong biển không chỉ cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ mà còn hỗ trợ quá trình tăng cường sự sản xuất sữa. Ngoài ra, rong biển còn chứa các chất chống oxy hóa và axit amin có lợi, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và em bé.

Với những lợi ích này, việc thêm rong biển vào chế độ dinh dưỡng sau sinh không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và sức khỏe tổng thể của cả hai.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa hormone oxytocin, một yếu tố quan trọng trong việc kích thích tuyến sữa sản xuất sữa. Theo y học dân gian, đu đủ xanh không chỉ tăng sản lượng sữa mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giải quyết các vấn đề tiêu hóa khó khăn.

Việc bổ sung đu đủ xanh vào chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh giúp cải thiện quá trình hấp thu dinh dưỡng, mang lại sức khỏe tốt hơn cho cả mẹ và bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị đu đủ xanh như một phần quan trọng của thực đơn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe toàn diện và tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Đọc thêm: Bỏ túi ngay mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa đơn giản tại nhà

Nước gạo lứt

Nhắc đến 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh, chúng ta không thể nhắc đến nước gạo lứt vì đây là một trong những thực phẩm được các bác y bác sĩ khuyên dùng. Chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ, nước gạo lứt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường hệ tiêu hóa, giúp mẹ duy trì và cải thiện sự sản xuất sữa mẹ. Đồng thời, nó cũng giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng sau quá trình sinh nở.

Nước lá đinh lăng

Lá đinh lăng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như saponin, polysaccharides, và các loại axit amin. Đặc biệt, nó cung cấp một lượng lớn đường và nước, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Đối với phụ nữ vừa sinh, việc duy trì lượng nước cân đối là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh và sản xuất sữa cho con bú. Đinh lăng cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Nước láđinh lăng một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Nước lá đinh lăng hỗ trợ phục hồi sau sinh – Một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nước rau má

Nước rau má giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và các khoáng chất như kali và canxi có khả năng làm dịu viêm nhiễm và kích thích sự lành mạnh của vết thương. Đặc biệt, nó giúp tăng cường sự tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ, cung cấp dinh dưỡng cho em bé.

Với các lợi ích vượt trội như vậy, việc bổ sung nước rau má vào chế độ dinh dưỡng sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe mà còn tạo ra một môi trường dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của em bé.

Nước yến mạch

Nước yến mạch là lựa chọn không thể thiếu cho các bà mẹ sau khi sinh nhờ vào khả năng tăng cường sự lợi sữa. Chứa protein, sắt, axit folic và các loại vitamin nhóm B, nước yến mạch giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe, sản xuất sữa mẹ đầy đủ và chất lượng. Đồng thời, việc tiêu thụ nước yến mạch cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chăm sóc em bé.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng Vitamin cho con bú để hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh và nâng cao chất lượng sữa mẹ

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ, Thu Hoàn có một số lưu ý dành cho mẹ như sau:

  • Chế độ ăn uống khoa học: Mẹ cần tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm hoặc các loại trái cây gây mất sữa. Thay vào đó, mẹ cần cân nhắc ăn uống một cách hợp có khóa học, chẳng hạn bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và sữa mẹ.
  • Chế biến thực phẩm đúng cách: Mẹ nên ưu tiên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc, hầm,… để giữ nguyên dưỡng chất. Cách chế biến này giúp giữ lại nhiều dưỡng chất hơn so với việc chiên, xào hoặc chiên rán.
  • Thức ăn ấm nóng: Mẹ hãy nấu thức ăn ấm nóng để tăng cảm giác ấm bụng và thuận lợi cho tiêu hóa. Tránh ăn thức ăn lạnh hoặc sống để tránh gây ra vấn đề tiêu hóa và tăng cơ hội nhiễm khuẩn.
  • Theo dõi sức khỏe và lượng sữa của bé: Quan sát sức khỏe và lượng sữa của bé để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn một cách phù hợp. Nếu có bất kỳ biểu hiện bất thường nào ở bé hoặc lượng sữa của mẹ không đủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ gặp bất kỳ dấu hiệu của dị ứng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào sau khi sử dụng thực phẩm lợi sữa, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn và xử lý kịp thời.

Trên đây là bài viết chia sẻ 12 thực phẩm cực lợi sữa dành cho mẹ sau sinh. Thu Hoàn hy vọng rằng qua thông tin trên có thể giúp các mẹ giải quyết được nỗi băn khoăn trong việc tìm cho mình loại thực phẩm bổ kích thích nguồn sữa đảm bảo an toàn và chất lượng cho mẹ và bé. Nếu mẹ vẫn đang còn thắc mắc trong việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh, hay liên hệ với Ebeoi để nhận được sự tư vấn nhé!

Thu Hoàn là một trong những nhà đồng sáng lập thương hiệu Ebeoi, một chuyên vấn viên với hơn 14 năm kinh nghiệm về lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé, giáo dục tâm lý trẻ nhỏ, dinh dưỡng an toàn cho mẹ và bé.

Với nhiều năm tích lũy về kỹ năng và kiến thức sâu rộng của mình, Thu Hoàn đã từng bước xây dựng cho mình một hành trang kiến thức và tinh thần đầy đủ để dấn thân vào sứ mệnh chia sẻ và hỗ trợ các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng con cái.