Ăn gì để sữa về nhiều? 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Mẹ đang băn khoăn ăn gì để sữa về nhiều và đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé? Việc bổ sung thực phẩm lợi sữa tự nhiên chính là bí quyết hiệu quả và an toàn. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa dành cho mẹ sau sinh, giúp tăng cường cả chất lượng và số lượng sữa một cách dễ dàng. Hãy cùng Thu Hoàn mình bổ sung kiến thức để bé yêu luôn được hưởng nguồn sữa mẹ dồi dào và bổ dưỡng nhé!

Tại sao thực phẩm lợi sữa quan trọng cho mẹ sau sinh?

Theo các chuyên gia y tế cho biết, nguồn sữa mẹ sẽ thường ổn định và đáp ứng đủ nhu cầu bú của bé sau khoảng 2 ngày đối với mẹ đã sinh lần hai, và khoảng 3 ngày đối với mẹ sinh lần đầu. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp các mẹ chưa thể có đủ lượng sữa cho bé như mong muốn. Do đó, các phương pháp hỗ trợ tăng tiết sữa, bao gồm việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa, đóng vai trò rất quan trọng như:

• Kích thích sản xuất hormone prolactin: Một số thực phẩm lợi sữa chứa hợp chất tự nhiên giúp tăng sản xuất hormone prolactin, hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả và tăng lượng sữa mẹ một cách tự nhiên.
• Bổ sung dưỡng chất thiết yếu: Những thực phẩm này cung cấp lượng lớn protein, canxi, vitamin và khoáng chất quan trọng, không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh mà còn cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao cho bé qua sữa mẹ.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Thực phẩm giàu chất xơ và men vi sinh giúp hệ tiêu hóa của mẹ hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất, cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
• Tăng lượng sữa tự nhiên: Việc kích thích hormone prolactin giúp mẹ tăng lượng sữa mà không cần sử dụng thuốc hoặc biện pháp can thiệp y tế.
• Cải thiện chất lượng sữa: Sữa mẹ sẽ giàu dưỡng chất hơn, giúp bé phát triển tốt về cả thể chất lẫn trí tuệ.
• Hỗ trợ sức khỏe của mẹ: Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và nâng cao sức đề kháng.

12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia khuyên dùng

Sau khi sinh, nhiều mẹ băn khoăn về việc “ăn gì để sữa về nhiều” để con được bú no và phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa được các chuyên gia khuyên dùng, không chỉ hỗ trợ mẹ tăng cường lượng sữa mà còn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Món móng giò

Móng giò là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho mẹ sau khi sinh. Với hàm lượng sắt cao, móng giò không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp phục hồi nhanh chóng sau quá trình mất máu trong lúc sinh nở, mà còn cung cấp năng lượng và protein cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng lượng sữa mẹ sau sinh.

Gợi ý món chế biến: Mẹ có thể chế biến món móng giò để hỗ trợ quá trình tạo sữa như: Móng giò hầm với đu đủ, bí đao nấu móng giò, cháo móng giò, súp móng giò….vv

Khoai lang

Khoai lang là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau khi sinh, chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, B6, kali, mangan và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ tăng cường sức khỏe mẹ mà còn hỗ trợ sản xuất sữa hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ trong khoai lang giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, giúp mẹ cảm thấy thoải mái và chăm sóc con tốt hơn.

Củ sen

Củ sen là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ sau sinh, với các thành phần giàu vitamin B, vitamin C, chất xơ, tinh bột và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này không chỉ giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu mà còn kích thích sản xuất sữa, hỗ trợ mẹ đối phó với trầm cảm sau sinh, cải thiện giấc ngủ và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Nhờ đó, mẹ có thể duy trì tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc con yêu.

Gợi ý món chế biến: Mẹ có thể sử dụng củ sen để nấu nhiều món lợi sữa như canh củ sen hầm xương, cháo củ sen, hoặc súp củ sen, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng!

Nếu mẹ sau khi sinh mổ muốn tìm cho mình các loại thực đơn lợi sữa và nhanh khôi phục sẹo, mẹ có thể đọc thêm bài viết này: 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ lợi sữa và nhanh liền sẹo

Mướp

Theo Đông y, quả mướp có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc hiệu quả cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, mướp không chỉ hỗ trợ nhuận tràng mà còn giúp mẹ sau sinh làm mát và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, mướp còn là “vị cứu tinh” trong việc chữa tắc tuyến sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn.

Cách chế biến: Mẹ có thể chế biến bằng phương pháp truyền thống như đun sôi mướp tươi rồi bỏ một ít lượng muối ăn, sau đó lấy nước uống.

Vú sữa

Trong quả vú sữa chứa eleagnin một chất có tính kháng khuẩn mạnh, giúp mẹ hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn ở vết khâu mổ sau sinh. Không chỉ vậy, vú sữa còn giàu vitamin A, C, sắt và chất xơ, hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh chóng và kích thích lượng sữa về đều hơn. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, vú sữa thực sự là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình nuôi con bằng sữa mẹ!

Chuối

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp vitamin B6, vitamin C và các khoáng chất thiết yếu mà còn nổi tiếng với hàm lượng kali dồi dào. Vitamin B6 trong chuối giúp mẹ sau sinh tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và giữ tinh thần luôn tích cực, lạc quan. Khi mẹ có trạng thái tinh thần ổn định, quá trình tạo sữa cũng diễn ra thuận lợi đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé yêu.

Nếu mẹ đang lo lắng về việc sữa về chậm sau sinh, thì viên uống lợi sữa Natures Aid Fenugreek có thể là một giải pháp tuyệt vời đấy! Sản phẩm này được biết đến với khả năng hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ một cách tự nhiên và hiệu quả.

Rong biển

Rong biển, món ăn truyền thống từ Hàn Quốc, được xem là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú như đạm, chất béo, vitamin, canxi và sắt. Những dưỡng chất này không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng, nhuận tràng và kích thích tiết sữa hiệu quả.

Với những tác dụng tuyệt vời này, việc bổ sung rong biển vào chế độ ăn sau sinh sẽ không chỉ mang lại lợi ích lợi sữa mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và bé.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa giúp mẹ sau sinh tăng cường lượng sữa một cách hiệu quả. Bởi trong quả đu đủ xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ, đồng thời phần nhựa có tác dụng kích thích tăng tiết oxytocin một hormone quan trọng trong việc kích thích tuyến sữa. Đặc biệt, đu đủ xanh còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm các chứng khó tiêu, cải thiện quá trình hấp thu dinh dưỡng cho mẹ.

Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý rằng đu đủ xanh không được khuyến cáo sử dụng trong những tháng đầu của thai kỳ, vì các chất oxytocin và prostaglandin có thể gây co bóp tử cung và tăng nguy cơ sảy thai.

Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng từ lâu đã được xem là bài thuốc dân gian giúp mẹ sau sinh chữa chứng tắc tuyến sữa và tăng cường tiết sữa tự nhiên. Với tính mát, thanh nhiệt, và khả năng giải độc, lá đinh lăng hỗ trợ mẹ lợi sữa hiệu quả, đồng thời giúp phục hồi sức khỏe nhờ các thành phần saponin và vitamin có lợi. Để sử dụng, mẹ chỉ cần hãm 150-200g lá đinh lăng với nước sôi, đun tiếp khoảng 5-7 phút, sau đó chắt lấy nước uống hai lần mỗi ngày. Kiên trì sử dụng đều đặn sẽ giúp mẹ hồi phục tốt hơn và có nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.

Nước lá vối

Lá vối từ lâu đã được biết đến trong Đông y với tính mát, kháng khuẩn và khả năng kích thích cảm giác ăn ngon miệng, cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Uống một ly nước lá vối mỗi ngày không chỉ giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn mà còn hỗ trợ quá trình tạo sữa hiệu quả, giúp mẹ có đủ sữa cho bé. Đây là thảo dược tự nhiên, lành tính mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ hàng ngày để tăng cường sức khỏe và lợi sữa.

Nước lá thì là

Lá thì là, theo y học cổ truyền, có vị hơi đắng, tính ấm và mùi thơm dịu, rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Công dụng của lá thì là không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, mà còn giúp làm dịu cơ thể và giảm đau bụng kinh. Đặc biệt, thì là còn là một phương pháp lợi sữa tự nhiên hiệu quả. Mẹ có thể ép khoảng 60g lá tươi lấy nước uống hoặc thêm vào các món như canh, vừa kích thích sữa về nhiều vừa làm bữa ăn thêm phong phú.

Quả sung

Quả sung là nguồn cung cấp dồi dào protein, các vitamin thiết yếu như A, B, C, cùng các khoáng chất quan trọng như canxi, magie, sắt, và kali hàm lượng các chất này còn cao hơn nhiều so với các loại quả khác. Đặc biệt, quả sung rất tốt cho mẹ đang cho con bú vì giúp bổ sung các khoáng chất quý như canxi, kali, kẽm, và sắt vào sữa mẹ, từ đó ngăn ngừa tắc tia sữa, giúp sữa về nhanh, đều, đặc và thơm hơn.

Ngoài 12 thực phẩm lợi sữa mà Thu Hoàn đã đề xuất, mẹ cũng có thể cân nhắc bổ sung thêm vitamin cho giai đoạn cho con bú. Việc này không chỉ hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh mà còn giúp nâng cao chất lượng sữa. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ, Thu Hoàn có một số lưu ý dành cho mẹ như sau:

• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên và an toàn: Chọn thực phẩm sạch, hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo không có hóa chất gây hại cho mẹ và bé.
• Sử dụng đúng cách và vừa đủ: Không nên lạm dụng các loại thực phẩm lợi sữa như đu đủ xanh, lá đinh lăng quá nhiều, vì có thể gây tác dụng phụ.
• Cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn: Kết hợp thực phẩm lợi sữa với các loại dinh dưỡng khác để cơ thể mẹ phục hồi toàn diện, giúp sữa mẹ có chất lượng cao hơn.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể và bé: Quan sát kỹ các dấu hiệu của mẹ và bé khi thử thực phẩm mới để phát hiện dị ứng kịp thời.
• Uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ: Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày và nghỉ ngơi đủ giấc để duy trì lượng sữa ổn định.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần: Nếu muốn dùng viên uống lợi sữa hoặc thực phẩm mới, hãy tham vấn bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Tránh thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sữa mẹ: Một số loại như bạc hà và tỏi có thể làm giảm lượng sữa hoặc thay đổi mùi vị, khiến bé không thích bú.

Trên đây là bài viết chia sẻ 12 thực phẩm cực lợi sữa dành cho mẹ sau sinh. Thu Hoàn hy vọng rằng qua thông tin trên có thể giúp các mẹ giải quyết được nỗi băn khoăn trong việc tìm cho mình loại thực phẩm bổ kích thích nguồn sữa đảm bảo an toàn và chất lượng cho mẹ và bé. Nếu mẹ vẫn đang còn thắc mắc trong việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh, hay liên hệ với Ebeoi để nhận được sự tư vấn nhé!